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仰卧背撑收腹起的练法及注意事项

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仰卧背撑收腹起的练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧于球上,两腿伸直,两脚开立与肩同宽,双手扶墙,目视上方。

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2. 训练方法:双腿弯曲收腹至大腿与上体最大程度。手和腰腹部控制身体稳定,动作连贯。

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3. 训练要领:保持身体稳定,腰腹部控制动作。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:股四头肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌。

标题:仰卧背撑收腹起的练法及注意事项

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