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侧卧支撑夹球起的练法及注意事项

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侧卧支撑夹球起的练法及注意事项

1. 开始姿势:身体侧卧于垫上,单肘撑地,另一手伸直上举保持平衡,两腿直腿夹球。

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2. 训练方法:腰腹部、腿部和背部同时发力,夹球上抬至最大程度。

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3. 训练要领:上摆由慢到快,幅度由小到大,两脚不能脱离球。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹直肌、腹横肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、阔筋膜张肌。

标题:侧卧支撑夹球起的练法及注意事项

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