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仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

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仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧于垫上,双手头上持球,小腿置于球上。

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2. 训练方法:腰腹部、腿部和背部同时发力收腹向一侧上抬至最大程度,还原重复。

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3. 训练要领:收腹由慢到快,向一侧倾斜幅度由小到大,两脚不能脱离球。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、腹直肌。

标题:仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

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