闹钟健身网肌肉 > 仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

---本页面的手机版---,446人学习 , 更多内容在 : , ,

仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧于垫上,双手头上持球,小腿置于球上。

yangwochiqiudancetai1

2. 训练方法:腰腹部、腿部和背部同时发力收腹向一侧上抬至最大程度,还原重复。

yangwochiqiudancetai2

3. 训练要领:收腹由慢到快,向一侧倾斜幅度由小到大,两脚不能脱离球。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、腹直肌。

标题:仰卧持球单侧抬的练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/23/77041.htm