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生完宝宝后如何开始锻炼和做爱

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生完宝宝后如何开始锻炼和做爱

健康饮食是美好生活的选择,不仅仅是为了怀孕和哺乳。如果是母乳喂养,每天将多消耗500卡热最,而且你会有饥饿感。这些多余消耗的热量可以从健康的食品中获取,比如新鲜的水果或果汁、坚果和种子、蔬菜或全麦食品,另外要保证充足的饮水,母乳喂养时期不适合过度减肥,分泌乳汁同样需要补充各种营养,而且还要补充各种维生素,特别是维生素D,如果配合运动及饮食,母乳喂养本身就可以让你瘦身。

开始你可能因为经常抱着宝宝而不习惯做运动,你不妨直接试试骨盆底运动。但分娩后6周内不宜做过激的健身运动,如果是剖腹产,那需要更长一段时间来让身体恢复。这段时间你可以尝试推着宝宝慢走,这样可以让你的身体得到初步恢复。六周后,你就可以参加I健身课或瑜伽课了,做运动时你也可以把宝宝带在身边,而且还是与其他妈妈交流的一个好机会。运动还会促进身体分泌内啡肽,让你感觉更好。

如果你感觉不错,完全可以做爱,但应该适度,因为照看宝宝本身就很疲劳,而且激素作用下阴道比较干,另外会阴切开术伤口可能还有痛感等都需要加强注意。许多女性还为自己体形、尿失禁及乳房肿胀等发愁。

疲劳感在怀孕初的几周及分娩后的几个月内都很普遍,要把你的感受告诉丈夫,你们可以多拥抱,这同样会增加亲密感,并且渐渐地女性会恢复性欲,不过现在你们要找个合适的地方和时间了,因为有了孩子。

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