闹钟健身网保健 > 怎样检验自己股盆底肌锻炼方法是否正确

怎样检验自己股盆底肌锻炼方法是否正确

2,013人学习 , 更多内容在 : ,

怎样检验自己股盆底肌锻炼方法是否正确

盆底肌跟其他部位的肌肉没什么区别——使用越多,盆底肌就越强壮。实施鍛炼计划之前,要先捡查一下你锻炼的肌肉是否正确。坐在椅子上,双腹稍微分开,然后收紧盆底肌,就妤像是小便过程中憋來一样。你应该感觉到肛门周围的肌肉和阴道收紧并上提。

如果你将一根手指放入阴道,你会感到肌肉的挤压,但如果肌肉很虚弱的话,要使它们强壮起来需要时间。如果锻炼时臀部收紧、大腿紧张或者肚子收缩,那么你的锻炼方法就是措误的。

怎样检验自己股盆底肌锻炼方法是否正确www.nzjsw.com

标题:怎样检验自己股盆底肌锻炼方法是否正确

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/03/06/77541.htm


更多精彩的内容

交叉拉伸,锻炼部位:核心肌肉,骨盆底部肌肉

33阅读,2017-11-13 - 20:13:31

锻炼部位:核心肌肉,骨盆底肌 屈膝仰卧,将右脚抬高到胸部位置,然后转向左肩方向,保持30秒钟。换腿,重复相同动作。

阅读全文

5,646阅读,2015-3-7 - 9:20:34

开始时至少要记一个星期日记;将你喝的东西、喝了多少以及喝的时间,还有排尿次数,全部记录下来。测尿很重要。不管去哪里,都要随身携...

阅读全文

5,380阅读,2015-3-6 - 11:21:32

一旦识别了需要锻炼的肌肉,你就可以进行骨盆底肌的户外锻炼:收紧骨盆底,坚持数到10,然后放松5秒钟;如果可以的话,重复做10次。再次收...

阅读全文

608阅读,2015-2-27 - 9:41:04

怀孕和分娩都会损伤骨盆底肌肉,所以你会出现尿失禁的现象,特别是当你咳嗽或打喷嚏的时候。经常做骨盆底肌肉锻炼可以很好预防尿失禁。...

阅读全文

1,070阅读,2014-11-26 - 10:19:23

要想找到盆底肌肉只要想想如厕的时候在排尿过程中突然停止时的感觉,突然中断尿液排出的肌肉就是骨盆底.但是请不要经常在排尿过程中突然...

阅读全文

1,499阅读,2014-11-26 - 10:17:28

骨盆底主要是支撑膀胱、肠子和子宫的肌肉,就像悬带和吊床一样,从前面的耻骨绕到后面的脊柱,肌肉包围着阴道、尿道及肛门。如果这些肌...

阅读全文

465阅读,2014-8-20 - 16:03:36

耻骨尾骨肌肉支持着骨盆内的器官,使它们保持在正常的位置上。有了耻骨尾骨肌肉,阴道能保持着紧张性,膀耽能控制得住,子宫也能处在正...

阅读全文

1,632阅读,2014-8-20 - 16:01:53

这是一束位于耻骨后尾骨前,像吊床一样绷紧的肌肉。它聚集了会阴部位所有的肌肉。会阴是底板,夹在外阴和肛门之间,支撑着腹部的内脏。 ...

阅读全文