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怎样检验自己股盆底肌锻炼方法是否正确

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怎样检验自己股盆底肌锻炼方法是否正确

盆底肌跟其他部位的肌肉没什么区别——使用越多,盆底肌就越强壮。实施鍛炼计划之前,要先捡查一下你锻炼的肌肉是否正确。坐在椅子上,双腹稍微分开,然后收紧盆底肌,就妤像是小便过程中憋來一样。你应该感觉到肛门周围的肌肉和阴道收紧并上提。

如果你将一根手指放入阴道,你会感到肌肉的挤压,但如果肌肉很虚弱的话,要使它们强壮起来需要时间。如果锻炼时臀部收紧、大腿紧张或者肚子收缩,那么你的锻炼方法就是措误的。

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