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随时都能练的骨盆底肌锻炼方法是什么

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随时都能练的骨盆底肌锻炼方法是什么

一旦识别了需要锻炼的肌肉,你就可以进行骨盆底肌的户外锻炼:收紧骨盆底,坚持数到10,然后放松5秒钟;如果可以的话,重复做10次。再次收紧盆底肌,但这次只坚持一秒钟;重复快速收缩10次。

你锻炼的时候没有人会看到,如果每天重复後炼几次,4~6周后你会发现症状会有很大改观。尝试把这种锻炼融入日常生活之中,这样你就不会忘记锻炼了。我的一些病人说,他们在等公交车或在校园门口时总是做这种锻炼。一段时间以后,你会发现自己无意识中也在进行锻炼。

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