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怎样训练膀胱的肌肉

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怎样训练膀胱的肌肉

开始时至少要记一个星期日记;将你喝的东西、喝了多少以及喝的时间,还有排尿次数,全部记录下来。测尿很重要。不管去哪里,都要随身携带一个量杯。

记完日记后,你可以确定第一个目标一举例来说,如果你原来每隔一小时就要去洗手间,那么争取将时间延长到90分钟。开始的时候可能会令人气馁,因为你可能坚持不了那么长的时间,但你可以坐在硬座位上,进行盆底肌锻炼,或者做其他的事情转移自己的注意力,这样就可以坚持住。膀胱再训练产生疗效需要几个星期的时间,但却大有禆益,因此一定要坚持。

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