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跆拳道柔韧练习(9个动作)训练前后的热身和放松

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跆拳道柔韧练习(9个动作)训练前后的热身和放松

由于这些动作都是身体柔韧素质的练习,因此要最大限度地调动身体各部位共同参与动作的完成。

在跆拳道剧烈运动的幵始和结 束后,都应该完成以下这些练习,以便更好地放松肌肉和伸展关节周围韧带。

(一)俯卧推撑

(二)分腿上撑

(三)侧蹲伸展

(四)对足屈伸

(五)直腿下压

(六)横叉俯压

(七)横叉侧屈

(八)屈膝俯压

(九)仰卧举腿

标题:跆拳道柔韧练习(9个动作)训练前后的热身和放松

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/03/27/78070.htm