闹钟健身网肌肉 > 平板凳上仰卧后扶举腿

平板凳上仰卧后扶举腿

---本页面的手机版---,1,457人学习 , 更多内容在 : , , , , ,

平板凳上仰卧后扶举腿

平面板凳腹部举腿主要肌肉群的目标是下腹部腹直肌腹斜肌和内部的腹横肌的三个主要组件。 在家找到类似的位置就可以练,也可以变换动作增加不懂肌肉位置的刺激。

平板凳上仰卧后扶举腿www.nzjsw.com

背朝下平躺在长凳上,与地面平行。 把你的双手放在你的后脑勺抓住边缘。锻炼的时候尽可能保持你的腿直,尽可能提高你的腿高。 然后小腿回到开始位置并重复。

平板凳上仰卧后扶举腿很重要,因为它们是为数不多不需要器械能锻炼到针对肌肉的动作。 这意味着你可以在任何地方都能练习这个动作,一个长椅或是瑜伽垫都行。 另一个原因是,它是专门针对腹部的肌肉组织,运动,不需要任何其他肌肉的参与就能得到不错的效果。

你必须确保你的背部是完全平放在长凳上,否则你的身体会自然地试图从你的背部肌肉汲取力量,而不是你的腹部肌肉。 另一个错误,你必须避免涉及你的腿的运动范围。 当你的运动,你的腿应该和你的身体形成九十度角。 运动范围应该在八十度,这意味着它们伸出而不低于板凳上。反之将导致锻炼到腹部的肌肉减少,其他部位受力。还有一件事,以避免在这个练习提升或降低你的腿太迅速,整个过程应该稳定的、缓慢的提升。 最后一件事是不要忘记正确地呼吸。 你必须记得,当你降低你的腿释放力量的时候要呼气。

一般来说,有两种不同的方法来计划。 方法之一是做两组,每组20个,这种方法是一般适度的练习。轻点就是,建议做三组,每组十个,每组给点时间让自己休息,这将促进肌肉增长,同时避免受伤。

标题:平板凳上仰卧后扶举腿

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/07/02/79885.htm


更多精彩的内容

健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

0阅读,2018-7-2 - 16:04:16

提到健腹轮,很多人就会想起自己曾经闪过的腰,的确如此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,进而用腰椎代偿性支撑,动作变形是闪腰最大原因之一...

阅读全文
怎样提升腹部核心力量家庭动作版

31阅读,2018-5-2 - 10:33:57

健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

阅读全文
居家锻炼腹肌,只需5个动作,外加5分钟,拥有腹肌不在是梦

57阅读,2018-4-28 - 1:18:42

腹肌,男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做,需要的空间很小,你不需要任何器材,但是任然会让你精疲力竭。而这...

阅读全文

39阅读,2018-4-27 - 21:26:05

不少喜爱健身的人都问过怎样快速练出明显腹肌的问题,男人拥有人鱼线,女人拥有马甲线,在我们的健身理论中,究竟存不存在快速练就线条...

阅读全文
http://image.yy.com/ojiastoreimage/721a7dbe99719a51425e26c4ea29612f_stamp.gif

42阅读,2018-4-25 - 14:35:46

如今随着腹肌撕裂者等腹肌训练的走红,核心力量越来越受到众多健身爱好者的追捧,然而却不是所有人都能达到理想的效果,反而出现了一些...

阅读全文
健身圈3位肌肉健将,各个特立独行,施瓦辛格都曾夸赞过他们

44阅读,2018-4-24 - 9:23:18

掌控不了身材,何以掌控人生,接下来是涨知识环节,喜欢健身的朋友,下面推荐几个徒手健身的动作,每个动作10-20次,3组以上,建议一周4...

阅读全文
舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

36阅读,2018-4-13 - 9:48:12

其实腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分平时就长在我们身体上,只是有的同学体脂率太高了看不到而已,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜...

阅读全文
想要快速让腹肌显形,这些东西你要了解

106阅读,2018-4-1 - 21:20:52

腹肌一直是好身材的代表,许多人都想拥有完美的腹肌,让自己的身材看上去更性感有型,但是现在随着生活质量的提高,导致肥胖的人群日益...

阅读全文