闹钟健身网肌肉 > 仰卧交替抬腿

仰卧交替抬腿

---本页面的手机版---,6,025人学习 , 更多内容在 : , , ,

仰卧交替抬腿

主要目标是下腹部肌肉。 也锻炼你的臀屈肌。 也会刺激中间和上部腹肌,能对整个腹部都有刺激。 仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的耐力水平。

仰卧交替抬腿www.nzjsw.com

先躺平,手臂放在身体两侧,手心向下。 伸直腿略弯曲你的膝盖。 抬起你的鞋离地面大约6英寸。 快速上下运动你的腿。 关键是要专注于让你的肚子做所有的练习,并保持你的腹肌在整个运动不断收缩。

不要认为腹部的仰卧交替抬腿是腹肌锻炼的主要动作。 这是个小动作,但它不能让你在练出六块腹肌上面产生大效果。 相反,仰卧交替抬腿是腹肌锻炼力竭时候的好动作。 当你的腹肌累,你疲劳,强迫自己,一点点增加的好方法。锻炼到你的臀屈肌,这有助于与灵活性,并将在未来的训练得到显著改善。

做这个动作,你要确保整个运动正在穿越你的臀部和腹肌。最常见的错误是作用在你的腿和你的全身上下,这大大降低了这个练习的有效性。保持你的手在地板上,确保你的背部和上肢在同一位置, 踢的时候不要移动你的头。

确保适量提高你的腿。 练习中,你的腿应该距离地面约3 - 4英寸高。 更短距离的踢运动将更好的锻炼你的腹部肌肉。

你的脊柱或集中努力保持你的背部伸直。

推荐训练计划:三组,每组做15 - 20次,每组之间的30 - 60秒休息,以后根据自己的情况适量增加。

标题:仰卧交替抬腿

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/07/03/79905.htm


更多精彩的内容

健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

1阅读,2018-7-2 - 16:04:16

提到健腹轮,很多人就会想起自己曾经闪过的腰,的确如此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,进而用腰椎代偿性支撑,动作变形是闪腰最大原因之一...

阅读全文
怎样提升腹部核心力量家庭动作版

34阅读,2018-5-2 - 10:33:57

健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

阅读全文
居家锻炼腹肌,只需5个动作,外加5分钟,拥有腹肌不在是梦

59阅读,2018-4-28 - 1:18:42

腹肌,男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做,需要的空间很小,你不需要任何器材,但是任然会让你精疲力竭。而这...

阅读全文

40阅读,2018-4-27 - 21:26:05

不少喜爱健身的人都问过怎样快速练出明显腹肌的问题,男人拥有人鱼线,女人拥有马甲线,在我们的健身理论中,究竟存不存在快速练就线条...

阅读全文
http://image.yy.com/ojiastoreimage/721a7dbe99719a51425e26c4ea29612f_stamp.gif

43阅读,2018-4-25 - 14:35:46

如今随着腹肌撕裂者等腹肌训练的走红,核心力量越来越受到众多健身爱好者的追捧,然而却不是所有人都能达到理想的效果,反而出现了一些...

阅读全文
健身圈3位肌肉健将,各个特立独行,施瓦辛格都曾夸赞过他们

45阅读,2018-4-24 - 9:23:18

掌控不了身材,何以掌控人生,接下来是涨知识环节,喜欢健身的朋友,下面推荐几个徒手健身的动作,每个动作10-20次,3组以上,建议一周4...

阅读全文
舍弃“仰卧起坐”吧,几个公认最好的徒手腹肌动作练起来!

37阅读,2018-4-13 - 9:48:12

其实腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分平时就长在我们身体上,只是有的同学体脂率太高了看不到而已,它包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜...

阅读全文
想要快速让腹肌显形,这些东西你要了解

107阅读,2018-4-1 - 21:20:52

腹肌一直是好身材的代表,许多人都想拥有完美的腹肌,让自己的身材看上去更性感有型,但是现在随着生活质量的提高,导致肥胖的人群日益...

阅读全文