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悬吊双臂抬拉双膝到下巴(大猩猩下巴仰卧起坐)

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悬吊双臂抬拉双膝到下巴(大猩猩下巴仰卧起坐)

悬挂然后提膝到下巴,也称为大猩猩下巴仰卧起坐,由于参与者将自己的体重,这个练习也会增加耐力,构建上半身的力量。

Hanging-Knees-To-Chin-Raises

保持一个引体向上的准备动作,膝盖微微弯曲,慢慢地抬起你的腿,把你的膝盖朝向你的胸部, 到达下巴部位完成动作。 一定要保持稳定控制,避免来回摆动。 慢慢地降低你的腿并返回到起始位置。

核心区域的所有肌肉都参与这个动作了, 上、中、下腹部对身体重量的仰卧起坐向上运动。 这个运动在这些部位加强肌肉,也有助于伸展下背部。 膝盖弯曲向上到下巴,腘绳肌和股四头肌也有参与。 手臂和肩膀的肌肉也会得到加强,随着时间的推移提高握力。

整个动作避免摇摆。,身体必须在受控的上下运动,而且从不来回摇摆。 来回摆动身体运动可能导致受伤。

推荐计划:开始1 - 2组,每组6 - 8次,逐渐增加做2 - 3组,每组10 - 15个,这是一个非常困难的锻炼,所以不要沮丧。

标题:悬吊双臂抬拉双膝到下巴(大猩猩下巴仰卧起坐)

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