闹钟健身网肌肉 > 跪姿俯身双手推拉杠铃

跪姿俯身双手推拉杠铃

---本页面的手机版---,1,175人学习 , 更多内容在 : , , ,

跪姿俯身双手推拉杠铃

这个动作锻炼腹肌和后背非常有效,对腰部和腹肌的力量要求很高,还有助于加强肩膀和背阔肌的肌肉群,类似腹肌轮的锻炼动作

跪姿俯身双手推拉杠铃www.nzjsw.com

选择一个相对较轻的杠铃,把它放到地上。 跪在地上,双手抓住杠铃。 接下来,慢慢地你的躯干向前滚,同时保持你的手臂完全锁定位置,直到你的躯干与地面平行,回到最初的开始位置,重点应放在腹肌上。

这个练习目标的核心肌肉不仅包括腹部肌肉,还包括背部和其他稳定的肌肉(背阔肌、肌腱、肱三头肌和三角肌)。 这些肌肉帮助身体的弯曲和扭转运动。  这就是为什么它被认为不仅是腹部运动,而且是一个上半身的锻炼复合动作。

你再锻炼的时候膝盖在一个垫子上,或者是在一块海绵上,这是为了缓解膝盖受到的压力。如果你的腹肌和背部力量不足,就要减少滚动的距离。 如果你的背部有问题,千万不能做这个动作。 整个动作中要保持背部和腹肌收紧。

不要在推拉杠铃的过程中分散注意力,要集中在腹部肌肉上。

不做使用快速和不平稳的运动, 总是缓慢而控制。

不要弯曲你的手臂,在运动中保持对你的腹肌紧张。

推荐组数安排:刚开始还是根据自己的身体力量情况安排,这也取决于你的毅力和耐力来完成这个练习。 一开始要做比较低的次数,要防止自己手上。如果你可以的话,那就试着做3组,每组8 - 10次,60秒组之间的休息。经过数日的练习后,增加到20 - 25为更好。 试着这样一周做两次的锻炼可以得到最好的结果。

标题:跪姿俯身双手推拉杠铃

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/07/13/79938.htm


更多精彩的内容

健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

0阅读,2018-7-2 - 16:04:16

提到健腹轮,很多人就会想起自己曾经闪过的腰,的确如此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,进而用腰椎代偿性支撑,动作变形是闪腰最大原因之一...

阅读全文
十三天能不能练出腹肌,来看看这个实验

1阅读,2018-6-5 - 18:44:59

对于大多有训练基础的人来说,只要停止健身一段时间,肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩,迎来腹肌?大多人都认为不可能...

阅读全文
健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

17阅读,2018-5-8 - 12:56:29

常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是...

阅读全文
怎样提升腹部核心力量家庭动作版

31阅读,2018-5-2 - 10:33:57

健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

阅读全文

66阅读,2018-5-2 - 10:29:50

腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较...

阅读全文
怎样用腹肌轮练出腹肌

26阅读,2018-5-2 - 10:25:31

腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的...

阅读全文
天天练腹肌,腹肌却依旧软塌塌,你需要这2个进阶方法

47阅读,2018-4-28 - 1:21:09

腹部肌肉 ,是咱们核心肌肉的一大部分,要知道如果自己的核心肌肉不强,那么自己整个人就会显得绵软无力。所以说,咱们的核心肌肉,对于...

阅读全文
居家锻炼腹肌,只需5个动作,外加5分钟,拥有腹肌不在是梦

57阅读,2018-4-28 - 1:18:42

腹肌,男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做,需要的空间很小,你不需要任何器材,但是任然会让你精疲力竭。而这...

阅读全文