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直臂仰卧起坐

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直臂仰卧起坐

伸直手臂腹部紧缩目标上腹直肌肌肉,还有腹斜肌,中间的腹部肌肉。这是独立练习腹肌的动作。因为它不涉及臀屈肌。

Straight-Arm-Abdominal-Crunches

开始这个练习仰卧在垫子上,正常的仰卧起坐的方式,你的脚应该平放在地面,膝盖弯曲,双臂伸直。 只要收缩腹肌,抬起上半身,伸直的手臂到你面前,然后慢慢回到开始的位置。

很多人去健身房就是为了消去腹部的肥肉,拥有六块腹肌,这个练习帮助这些人在实现所需的六块腹肌的独立动作。 它不涉及到臀屈肌等肌肉,因此它仅集中在腹部肌肉,有助于腹肌的塑形。人薄弱或过于紧绷的肌肉可能患有肌肉痉挛和背痛。 这个练习,连同其他练习腹肌锻炼,有助于发展和加强背部和腹肌。伸直手臂腹部紧缩不仅有助于减少背痛的严重程度,而且还可以减少背部损伤的风险,帮助预防许多运动相关的伤害。 因为这个练习加强背部和腹肌,它还有助于提高身体的姿势和平衡。

一定要保持你的手臂伸直配合好你的头部,颈部和肩膀,避免不必要的压力给了脊柱和颈部,因此,必须采取一些安全措施来避免受伤。 开始这个练习之前热身,这是为了避免任何扭伤最常见练习。 为了避免背部受伤不要扬起你的肩膀从地面超过10 - 15厘米, 许多人过分的仰卧起坐距离会受伤的, 所以避免延长你的背部超出极限。爆发性的发力,快速的移动也是有害的,也要避免。 专注于你的呼吸,避免屏住呼吸。 不要使用其他身体部位或身体的惯性完成锻炼。 保持水分,喝大量的水。 像其他肌肉,腹部肌肉劳累也要休息好。 如果你的脖子酸痛,一只手放在后脑上做个支撑。

推荐练习计划::这个练习可以最大化,可以安排 3 - 4 组,每组 10 - 15个,每周3次。

标题:直臂仰卧起坐

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/07/14/79949.htm


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