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屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐

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屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐

它的目标中间和上腹部肌肉和下背部以及整体的核心练习。 当拿着药球在空气中运动第二大肌肉群参与包括肩膀肱三头肌的练习。

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必备一个瑜伽球,仰卧在球上,你的脚牢牢地站在地板上,做仰卧起举球,顶部收缩腹肌,然后慢慢回到起始位置,重复。

这个动作通过你不用的移动方式,可以锻炼到不同的上、中、下腹。

不要推球太快,或者不稳定的练习,这样容易受伤。球在胸部以上,越远增加的阻力越大,反之,如果你需要难度低点,就在胸部以下抓好球。

推荐锻炼计划:一开始还是每组 8 - 12 个反复,毕竟有点难度。,如果你比较熟练了,那就 3 - 4 组, 每组 20 - 30 个,每周2 - 3次练习, 腹肌需要一天才能完全恢复

标题:屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐

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