闹钟健身网肌肉 > 抬腿双臂胸前交叉卷腹

抬腿双臂胸前交叉卷腹

---本页面的手机版---,1,623人学习 , 更多内容在 : , , ,

抬腿双臂胸前交叉卷腹

背朝下平躺在地板上或垫上,双手交叉在胸前。 在空中抬起你的腿,有轻微弯曲你的膝盖和脚朝着天花板。 肩胛骨举离地面 7 - 10 厘米,然后挤压腹肌,同时保持你的腿在空气中稳定。 顶部停顿了一会儿,然后慢慢回到起始位置,重复。

抬腿双臂胸前交叉卷腹www.nzjsw.com

首先,重要的是颈部的支撑和放松。 保持眼睛专注于一个特定的点,这样不仅能放松颈部,还能更集中训练。 此外,你是否集中到腹部肌肉的收缩和放松,意味着提高的效果有多少。

推荐组数:3 - 4 组,每组 20 -30个,每周2 - 3次的训练。

标题:抬腿双臂胸前交叉卷腹

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/07/15/79969.htm


更多精彩的内容

健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

1阅读,2018-7-2 - 16:04:16

提到健腹轮,很多人就会想起自己曾经闪过的腰,的确如此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,进而用腰椎代偿性支撑,动作变形是闪腰最大原因之一...

阅读全文
十三天能不能练出腹肌,来看看这个实验

2阅读,2018-6-5 - 18:44:59

对于大多有训练基础的人来说,只要停止健身一段时间,肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩,迎来腹肌?大多人都认为不可能...

阅读全文

3阅读,2018-5-22 - 23:07:27

在上学时代,我们接触最多的一个动作是仰卧起坐,也是我们当时想要练腹部最常用的一个动作,但是在接触了健身之后,我们会发现一般推荐...

阅读全文
健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

17阅读,2018-5-8 - 12:56:29

常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是...

阅读全文
怎样提升腹部核心力量家庭动作版

34阅读,2018-5-2 - 10:33:57

健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

阅读全文

67阅读,2018-5-2 - 10:29:50

腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较...

阅读全文
怎样用腹肌轮练出腹肌

30阅读,2018-5-2 - 10:25:31

腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的...

阅读全文
居家锻炼腹肌,只需5个动作,外加5分钟,拥有腹肌不在是梦

59阅读,2018-4-28 - 1:18:42

腹肌,男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做,需要的空间很小,你不需要任何器材,但是任然会让你精疲力竭。而这...

阅读全文