闹钟健身网肌肉 > 直臂两侧伸手卷腹

直臂两侧伸手卷腹

---本页面的手机版---,3,335人学习 , 更多内容在 : , , ,

直臂两侧伸手卷腹

顺着两侧肋骨伸手,锻炼到的腹肌是内外腹斜肌。

Fingers-To-Heel-Oblique-Touchers

首先,仰卧在垫子地板上,双脚平放在地板上, 保持双手平放身体两侧。 开始这个练习,一方面触摸你同侧的脚后跟的方式去做这个动作,另一侧重复这一步骤。

腹斜肌较弱的人,姿势就不好看,因为缺乏有力支持的核心。

避免姿势不当会造成伤害,所以要注意你正确的完成动作。 背朝下平躺,记得要保持放松当你从一边到另一边移动,避免向前或卷曲耸着肩膀,不使用除腹肌以外的力推动自己,否则你可能只是疯狂摆动没有锻炼到腹肌,相反,收紧你的核心,用它来移动你的身体。 这个运动利用你的上半身,因此运动在你的下半身应该保持到最低限度。

推荐组数 :对于初学者,不重在数量,重在质量上,直到你掌握了形式和技巧。 首先为每组 8 - 10次,推荐 2 - 3 组,高级别是 20 - 25 次,3 - 5组。

标题:直臂两侧伸手卷腹

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/07/20/79985.htm


更多精彩的内容

8个经典在家锻炼腹肌动作,那效果杠杠的,动态图教程

8个经典在家锻炼腹肌动作,那效果杠杠的,动态图教程

腹肌的各个位置怎么练?六个徒手训练动作练一遍

腹肌的各个位置怎么练?六个徒手训练动作练一遍

一组九个动作锻炼腹肌的方法,在家徒手训练

一组九个动作锻炼腹肌的方法,在家徒手训练

如何正确卷腹?卷腹的标准动作

如何正确卷腹?卷腹的标准动作

仰卧起坐根本不能练腹?教你仰卧起坐的标准动作

仰卧起坐根本不能练腹?教你仰卧起坐的标准动作

8个动态图无器械锻炼腹肌的超级动作组

8个动态图无器械锻炼腹肌的超级动作组

鸟狗式,锻炼核心整体的动作

鸟狗式,锻炼核心整体的动作

臀桥,练哪?锻炼臀大肌、腰背核心肌群

臀桥,练哪?锻炼臀大肌、腰背核心肌群