闹钟健身网肌肉 > 侧躺单臂抱头仰卧起坐

侧躺单臂抱头仰卧起坐

---本页面的手机版---,1,337人学习 , 更多内容在 : , , , , ,

侧躺单臂抱头仰卧起坐

向右侧躺好,然后双腿搭在一起弯曲,把你的左手放在你的头,起来尽可能的高,集中侧面腹肌的压缩,几次重复后做左侧,然后再重复右边。

侧躺单臂抱头仰卧起坐www.nzjsw.com

加强腹斜肌通过侧躺单臂抱头仰卧起坐有几个目的:

首先是确保腹斜肌充分协助脊柱弯曲和躯干旋转。 当躯干旋转,内部和外部的腹斜肌收缩。 强壮的腹斜肌更加容易旋转因此防止主干受伤。

其次,为了实现一个强有力的核心,腹斜肌必须得到加强。 强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。

最后,腹斜肌可以缩小腰围。

推荐组数:刚开建议 建议开始每组8 - 10次,共2 - 3组。随着能力的增长,增加到每组15 - 20次,3 - 4组。

标题:侧躺单臂抱头仰卧起坐

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/07/21/80002.htm


更多精彩的内容

健腹轮除了练腹肌还有哪些功能

1阅读,2018-7-2 - 16:04:16

提到健腹轮,很多人就会想起自己曾经闪过的腰,的确如此,上肢及腹部肌肉缺乏力量,进而用腰椎代偿性支撑,动作变形是闪腰最大原因之一...

阅读全文
十三天能不能练出腹肌,来看看这个实验

2阅读,2018-6-5 - 18:44:59

对于大多有训练基础的人来说,只要停止健身一段时间,肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩,迎来腹肌?大多人都认为不可能...

阅读全文
健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

17阅读,2018-5-8 - 12:56:29

常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是...

阅读全文
怎样提升腹部核心力量家庭动作版

34阅读,2018-5-2 - 10:33:57

健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

阅读全文

67阅读,2018-5-2 - 10:29:50

腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较...

阅读全文
怎样用腹肌轮练出腹肌

30阅读,2018-5-2 - 10:25:31

腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的...

阅读全文
居家锻炼腹肌,只需5个动作,外加5分钟,拥有腹肌不在是梦

59阅读,2018-4-28 - 1:18:42

腹肌,男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做,需要的空间很小,你不需要任何器材,但是任然会让你精疲力竭。而这...

阅读全文

40阅读,2018-4-27 - 21:26:05

不少喜爱健身的人都问过怎样快速练出明显腹肌的问题,男人拥有人鱼线,女人拥有马甲线,在我们的健身理论中,究竟存不存在快速练就线条...

阅读全文