闹钟健身网肌肉 > 肩扛杠铃向前跨步蹲

肩扛杠铃向前跨步蹲

---本页面的手机版---,669人学习 , 更多内容在 : , ,

肩扛杠铃向前跨步蹲

这个练习可以大大增加你的腿的力量和臀部发展平衡和灵活性。 这个练习是最好的解决双腿失衡发展的方式。

肩扛杠铃向前跨步蹲www.nzjsw.com

直接目标是你的股四头肌和股大肌刺, 它还强调了内收肌和外展肌负责你的大腿向内或向外移动。平衡需要练习到小腿肌肉。

杠铃放在脖子后面,落在你的肩上,确保你有足够的空间来进行这个动作。 首先一条腿大步向前。同时稳定住另外一条腿, 把腿回到初始位置,换另一条腿重复动作。

当杠铃做弓步你要小心避免失去平衡防止摔倒,不正确的动作或者过重的重量可能伤了背部甚至膝盖和肩膀。你不要让你的膝盖伸出太,不要让膝盖受到额外的压力,也防止膝盖移动偏了一边或另一边。 不要让你的支撑腿的膝盖撞到地面。 始终保持你的背部挺直,牢牢控制杆,以防止滑动。

推荐组数:杠铃弓步是一个高效率的可重复用的好动作。 不稳定运动的性质使得它增加更多的阻力。 尝试1 - 3 组,每组12 - 15个。

标题:肩扛杠铃向前跨步蹲

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/08/03/80038.htm


更多精彩的内容

哈克深蹲

2阅读,2018-6-19 - 22:11:33

哈克深蹲,一共4组,每组6-12个。 这是一个以股四头肌为主的训练动作,很多人以为哈克深蹲有垫板,就随意把脚放在任何地方。 但我们需...

阅读全文
窄站距杠铃深蹲,

2阅读,2018-6-19 - 22:09:15

窄站距杠铃深蹲,每组4到8个。 仍然是缓慢、控制的动作轨迹。但要保证双脚站距小于肩宽,这样才能主要训练到股四头肌。 并不是所有人都...

阅读全文
西斯深蹲,图解教学动作,

1阅读,2018-6-19 - 22:08:04

从西斯深蹲开始,一共4组,做到力竭。 做这个动作之前,必须确保已经完全热身。 对于股四头肌训练来说这是个比较老派的“完全孤立动作” ...

阅读全文
大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

2阅读,2018-6-18 - 20:53:00

股四头肌:12-20次 体育世界充满了令人信服的例子:无氧的,高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑,滑雪和自行车运动员都有一个...

阅读全文
股四头肌柔韧扩张动作—西斯深蹲

1阅读,2018-6-17 - 23:03:16

●如果你做不了这个动作,可以双手扶双杆来执行简化版的西斯深蹲。 ●特别注意髋部向前、向上顶,不要弯曲,这样才能拉伸到股四头肌上半...

阅读全文
腿部锻炼不再是妹纸专属计划,男士腿部肌肉训练动作

196阅读,2017-9-13 - 22:18:37

健身的朋友应该都知道,腿部肌肉的锻炼意义不容小觑,打造结实有力的腿部肌肉,不仅可以获得完美腿型,更能够通过提升睾丸素水平来增强...

阅读全文

585阅读,2015-8-11 - 10:52:43

在头后面的肩膀上放置好杠铃,保持稳定,双脚距离要远一些,这个距离能让你比较容易完成一个深蹲为易。 开始这个练习,下蹲,就像是要坐...

阅读全文

685阅读,2015-8-11 - 10:48:03

两个哑铃握在手里,保持在你的大腿上的位置。向一边迈出一步,同时保持你的平衡,专注你的股四头肌发力。 慢慢回到起始位置,用你的另一...

阅读全文