手持哑铃撤步弓步蹲

3阅读，2018-6-19 - 22:11:33

哈克深蹲，一共4组，每组6-12个。 这是一个以股四头肌为主的训练动作，很多人以为哈克深蹲有垫板，就随意把脚放在任何地方。 但我们需...

1阅读，2018-6-19 - 22:10:08

坐姿股四收缩，一共4组，每组4次，每次坚持10秒。 基本上就是坐下来，尽可能地收缩股四头肌。不要把它与锁住膝关节混为一谈， 锁住膝部...

2阅读，2018-6-18 - 20:53:00

股四头肌：12-20次 体育世界充满了令人信服的例子：无氧的，高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑，滑雪和自行车运动员都有一个...

2阅读，2018-6-17 - 23:03:16

●如果你做不了这个动作，可以双手扶双杆来执行简化版的西斯深蹲。 ●特别注意髋部向前、向上顶，不要弯曲，这样才能拉伸到股四头肌上半...

0阅读，2018-6-14 - 23:14:44

西斯深蹲（sissy squat），取名自希腊神话人物“西西弗斯”，是一种对训练者各项身体素质均有较高要求的动作——力量，柔韧，协调，平衡，训...

99阅读，2017-11-6 - 21:47:54

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

198阅读，2017-9-13 - 22:18:37

健身的朋友应该都知道，腿部肌肉的锻炼意义不容小觑，打造结实有力的腿部肌肉，不仅可以获得完美腿型，更能够通过提升睾丸素水平来增强...

690阅读，2015-10-19 - 10:54:33

前后腿姿势摆好， 让你的身体慢慢降低到底部位置，呈弓子，同时保持你的背部挺直和膝盖刚刚离开地面。然后向上推起你的前腿，使你的身体...