闹钟健身网肌肉 > 蹲姿双臂摆动壶铃

蹲姿双臂摆动壶铃

---本页面的手机版---,1,007人学习 , 更多内容在 :

蹲姿双臂摆动壶铃

这个练习会锻炼到全身各个部位的动作,第一阶段锻炼到的是腿部肌肉,第二阶段到顶部,锻炼的是你的菱形和斜方肌,整个运动都有核心肌肉参与。

kettlebell-exercises-double-arm-swing-squats

站好比肩稍宽,双手抓住一个壶铃,蹲下,抓住壶铃在两个膝盖之间的后面,从深蹲的位置,摇摆前进壶铃,提高你的手臂到最高的位置,然后再慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

使用壶铃来代替杠铃或哑铃练习可以减少后背受到的压力。

不要用太重的壶铃,因为大重量将限制到你的活动范围。 避免力量集中在肩膀,而是在臀部。 不要让你的背部拱起,要保持直立,保持收紧你的核心,顶部底部都不要放松。

推荐次数:最好选择轻重量,做1 - 3 组,每组10 - 15的范围内。

标题:蹲姿双臂摆动壶铃

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/08/18/80141.htm