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单臂壶铃肩后蹲姿上推

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单臂壶铃肩后蹲姿上推

站好,单手抓好壶铃,抬起反转到肩后,然后保持蹲姿,利用双腿爆发力伸展你的手臂推起壶到铃头上。 慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

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标题:单臂壶铃肩后蹲姿上推

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954阅读,2015-8-24 - 11:46:40

保持蹲姿,单手抓好壶铃,壶铃位置在双腿之间。 从深蹲开始,用爆发力向前挥舞上拉壶铃,提高你的手臂到顶部的位置。 在顶部位置翻转手腕,壶铃到手背,下蹲回到底部位置而壶铃保持在肩膀水...

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933阅读,2015-8-24 - 11:39:25

下端,双脚距离比肩宽点,单手抓住壶铃,保持在双腿之间的位置。开始利用爆发力向前挥舞壶铃,同时提高你的手臂的位置(大约到眼睛水平)。 顶部的位置,换成你的另一只手臂抓住壶铃。 蹲回到...

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816阅读,2015-8-24 - 11:16:28

单臂抓住壶铃,保持蹲姿,壶铃在双腿的膝盖之间,然后从深蹲位置,用爆发力从你的腿向前挥舞壶铃,提高你的手臂的位置(大约眼睛水平)。 蹲回到起始位置,重复。

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1,226阅读,2015-8-24 - 11:11:31

平躺在地上,双腿伸展,单手抓好一个壶铃,保持举在前面,另外的手是保持重心稳定的。从地板上开始提高你的上半身,手臂保持伸展,举好壶铃,然后膝盖撑在地上,,继续下去,直到你站起来,然...

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989阅读,2015-8-24 - 11:02:36

站好,单手抓住壶铃上举过头顶到最上方,保持这个动作开始。然后侧弯,收腰,手扶大腿,继续降低,直到手扶到地板上,停顿一下,然后反向运动回到起始位置。 第一次做这个练习时要非常小心。...

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1,102阅读,2015-8-20 - 17:25:18

这个动作是不错的练习,但是训练中要小心,防止受伤,站的比肩宽点,一只手抓住壶铃,壶铃在肩后(手掌面朝外)。 开始侧身,然后伸展你的手臂,推起壶铃到你头上,继续弯向一边,直到壶铃锁定...

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829阅读,2015-8-20 - 17:11:36

站的距离比肩更宽,然后蹲下保持膝盖弯曲,壶铃在地上,单手抓起。利用爆发力提高壶铃到头顶最高位置。 慢慢降低壶铃到起始位置和重复。

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628阅读,2015-8-20 - 16:56:33

单手抓好壶铃站好, 壶铃位置在肩部水平与你的肘部保持在侧边。 这个练习基本上是一个反向推举,所以不要向前迈腿,而是向后撤步。 慢慢地后退一步与向上伸展你的手臂和推举壶铃到你头上,慢...

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