坐姿颈后单臂拉举壶铃

627阅读，2015-9-16 - 14:47:12

基本是半蹲的姿势，弯腰保持背部挺直和膝盖弯曲。 单手握住壶铃(手掌向内)。 保持你的手臂在身边，你的肘部在固定位置，慢慢地伸展你的...

463阅读，2015-9-16 - 14:42:01

站的肩宽的距离，双臂抓好两个壶铃，在你的头后定位好壶铃，两个手肘弯曲，同时保持肘部在固定位置，慢慢地伸出双臂，把壶铃拉举到顶部...

503阅读，2015-9-16 - 14:42:00

站的肩宽的距离，双臂抓好一个壶铃，在你的头后定位好壶铃，两个手肘弯曲，同时保持肘部在固定位置，慢慢地伸出双臂，把壶铃拉举到顶部...

453阅读，2015-9-16 - 14:41:57

站的肩宽的距离，一侧手臂抓好壶铃，在你的头后定位好壶铃，手肘弯曲，同时保持肘部在固定位置，慢慢地扩展你的胳膊，把壶铃拉举到顶部...

322阅读，2015-9-15 - 14:59:16

坐在地上双腿伸好，双臂肘部锁定，双手从头后拉举两个壶铃，慢慢地提高壶铃到顶部位置，扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌，慢慢降...

570阅读，2015-9-15 - 14:57:47

坐在地上双腿伸好，双臂肘部锁定，双手从头后拉举壶铃，慢慢地提高壶铃到顶部位置，扩展你的手臂。 整个运动集中在肱三头肌，慢慢降低壶...

436阅读，2015-9-15 - 14:16:21

躺在长椅上或者健身垫上，弯曲你的膝盖，同时保持你的脚平放在地板上。 双臂推起两个壶铃在你的头后，手肘弯曲。 同时保持肘部在固定位...

500阅读，2015-9-15 - 14:15:07

躺在长椅上或者健身垫上，弯曲你的膝盖，同时保持你的脚平放在地板上。 一方面双臂举起单个壶铃在你的头后，手肘弯曲。 同时保持肘部在...