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仰卧两头起实心球手脚传球

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仰卧两头起实心球手脚传球

躺在一个运动垫,双手举起一个实心球保持在头顶上部,伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起,然后,提高你的双脚,你的手,慢慢地把球用你的双脚夹住,然后降低到起始位置,同时保持你的脚离开地面。再提高你的腿,双手从你的双脚间将球拿走,最后,降低你的腿和上半身到起始位置,这是一个很难的锻炼腹肌的动作,所以一定要开始选择轻重量,专注于每个动作的完成质量。

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