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普拉提桥式

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普拉提桥式

躺在垫子上,膝盖弯曲,双腿间距与臀部同宽,手心向下。只使用腹肌的力量向内收缩(不使用屁股的肌肉)倾斜臀部骨骼和腰,抬起屁股,运动前吸气准备,吐气时提升臀部和脊柱,举起臀部吸气,再降低脊柱和髋部。 利用腹部肌肉隔离每一椎,这将增加脊柱的灵活性在弓背(弯曲)的位置。 重复6次。

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标题:普拉提桥式

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