闹钟健身网普拉提 > 桥式直腿上踢

桥式直腿上踢

---本页面的手机版---,250人学习 , 更多内容在 : ,

桥式直腿上踢

准备:

1.躺好,两腿弯曲,双脚紧贴地板,保持桥式动作

2.如果不能做好这个准备动作,请提高自己的大腿力量和臀部力量。

pilates-bridging-shoulder

开始:

1.抬起骨盆,后背臀部离地。

2.呼气,抬起右大腿向上。

3.吸气,降低右脚到地上。

4.再呼气将右腿伸直到上方。

5.返回的脚到地板上,保持桥式。

6.呼气,抬起左腿,伸直腿向上。

7.吸气,降低左腿,脚面挨着地面。

8.呼气再次伸直左腿向上。

9.返回的脚在地板上。

10.较低骨盆回到原始位置

11.重复三组。

标题:桥式直腿上踢

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/11/05/80507.htm