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仰卧双腿弯曲伸展,双臂前后摆动

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仰卧双腿弯曲伸展,双臂前后摆动

躺在垫子上,让腿弯曲保持90°,抬起头和肩膀离开垫子,腹肌是保持整个稳定的主要力量, 手臂保持在膝盖两边,不要弯曲手臂,然后手臂向后斜方伸出,保持身体稳定,然后开始伸腿到伸直,双手随着上半身稍微后倾,然后回到起始位置,重复8次,过程中的动作要缓慢而稳定,如果身体力量不足,省略第三步。

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