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伸展 (脊椎脊柱, 手臂 & 双腿)

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伸展 (脊椎脊柱, 手臂 & 双腿)

经常用电脑的,开汽车的,看电视的,这个动作对你们都非常有效果。

开始

趴在地板上,然后保持手臂放松。

想象脊椎像按钮,向前伸展脊椎,从尾端到顶端一起在伸长。

运动

用力,趴着,就像一个婴儿一样。

然后双臂不用力的放松在地板上。

 

重复三次。

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臀部伸展

开始

同样保持双腿伸直,双臂放在地面上,头部抬起

运动

脚趾向后伸展, 抬起一条腿和膝盖离地面。

然后保持一下,放在腿到之前的位置

换另一条腿重复动作。

重复3组。

再重复3组两条腿同时抬离地板。

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整体伸展

和上面臀部伸展一样,抬起单腿的同时,另一侧的手臂抬起,交叉进行。重复三组,

 

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