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仰卧抬头抬腿呼吸法

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仰卧抬头抬腿呼吸法

平躺。使用你的力量,抬起双膝和胸肌,这个运动中要保持住。

收缩你的腹肌向着脊柱的方向,收紧臀部。

抬起头,向着腹肌的方向动。

伸出你的手臂伸直手指,离地面,手臂开始用力。

通过鼻子慢慢吸气5次和通过鼻子呼吸5次。

重复10次。

完成降低头部和手臂。

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提醒 : 保持你的肩胛骨在垫子上。 让肺部充满空气,然后清空肺部。记得保持你的腹肌平坦和收紧你的臀部。

标题:仰卧抬头抬腿呼吸法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/11/19/80604.htm