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仰卧抬腿抬头双臂伸直呼吸

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仰卧抬腿抬头双臂伸直呼吸

躺好在垫子中间,收缩腹肌,收紧臀部。 用你的力量(腹肌、臀部和后背),抬起双腿和胸部。

抬起的腿尽量低,背部在垫子上保持稳定,腹肌保持平坦。

双手抬起向前伸直,你的下巴往你的胸部移动,双臂发力。

通过鼻子慢慢吸气5次和通过鼻子呼气5次。

重复10组。

完成降低头部和手臂,放下双腿和胸部。

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保持你的肩胛骨在垫子上。 让肺部充满空气,然后清空肺部。 记得保持你的腹肌平坦和收紧你的臀部!

标题:仰卧抬腿抬头双臂伸直呼吸

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