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普拉提腹部支撑脖子上拉

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普拉提腹部支撑脖子上拉

趴下,双腿伸直,保持一定间距,双手在身体两侧,微微抬起上半身,压低的肩膀,头部几乎要着地。 从尾骨开始上抬,一次一节脊椎的运动,直至头部抬起来,过程中保持腿和脚的稳定,滚回来,还是一次一节脊椎。 保持下巴收入脖子,重复6次。

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