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普拉提仰卧屈膝下滑

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普拉提仰卧屈膝下滑

背部着地躺好,膝盖弯曲放好,双脚间距与臀宽差不多,骨盆和脊柱是保持中间,手臂在两侧手心向下。 腹肌向内收缩(不使用屁股的肌肉),滑动右腿,慢慢下滑直到腿是直的,慢慢地这样做。 感觉腿伸直的时候有人轻轻拉着腿。 不要让下背部拱起离开地板,仍然必须保持稳定。 再次慢慢返回腿到弯曲位置。 用左腿做同样的,运动前准备吸气,吐气时移动腿。 重复每条腿3次。

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