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普拉提抬双臂仰卧单腿画圈

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普拉提抬双臂仰卧单腿画圈

躺好,保持脊椎平衡在中间位置。 抬起右腿向斜上伸直不失平衡,举起手臂向上,腿在空气中画一个小圆,每个圆后暂停, 画完6次,再向相反方向画圆6次。然后换成左腿,右腿放下,画圈6 x,整个过程不要晃动骨盆。呼吸的方法是:画圈的上半圈吸气,下半圈呼气。

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标题:普拉提抬双臂仰卧单腿画圈

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