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后躺双手抱单腿屈膝拉伸臀部肌肉

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后躺双手抱单腿屈膝拉伸臀部肌肉

平躺,双臂在身体两侧,膝盖弯曲,双脚平放于地面,抓住你的右腿膝盖后面(保持左脚在地板上),将膝盖拉向胸部,保持20秒钟,用另一条腿重复。

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