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10分钟弹力绳训练打造比基尼身材

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10分钟弹力绳训练打造比基尼身材

1 弹力绳推举

15次

一只脚踩住弹力绳,身体直立,头部中立,完成一组后换脚再完成一组

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2 弹力绳深蹲

15次

双脚踩住弹力绳,腰背平直,核心紧张

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3 弯举转体

30次

身体直立,弯举后顶峰收缩然后转体后再放下,两侧交替转体共30次

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4 弹力绳前推

15次

腰背平直,膝盖微曲,上臂始终平行地面

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5 弹力绳转体

30次

核心紧张,腹外斜肌发力转体

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6 弹力绳臂屈伸

15次

上臂尽力平行于地面,腰背平直

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7 直立臂屈伸

15次

膝盖微曲,上臂保持相对静止

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8 弓步前平举

30次

膝盖与脚尖一致,核心紧张,前臂抬至平行于地面,后侧大腿蹲至与地面平行

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