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在家健身,一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

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在家健身,一副瑜伽垫,10分钟高强度练腹教程

一下每个动作完成60秒,动作间休息15秒

1 反向卷腹+抬臀

腰要始终与地面接触

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2 卷腹

注意请不要用力抱头

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3剪刀腿

腰要始终与地面接触

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4 俄罗斯转体

腰背保持平直,腹肌始终紧收

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5 俯身爬山

核心收紧,不要塌腰

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6 俯身侧抬腿

核心收紧,不要塌腰

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7 摆臀

核心收紧,不要塌腰,注意力在腹外斜肌

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8 动态平板撑

不要塌腰,控制动作节奏,满起慢落

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