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街头极限健身的5个高难度动作练习

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街头极限健身的5个高难度动作练习

街头极限健身,近些年逐渐流行,经常有人把街头健身和健身房训练进行对比,其实没必要比较,两者都能训练出健康体魄,只是侧重点不同。街头极限健身也叫“街头健身”、“户外健身”或是“街健” 。从字面上看,街头健身好像就是在街头户外健身的意思,其实这不是街头健身的本质。

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街头健身有着自己的文化与精神,到底什么是街头健身呢?其实可以从字面拆分解释。街头其实是指大众化,行的健身方式,不需要过多的健身器材,随时随地都能进行。极限是对自身心理和生理的不断挑战,这也是很多其他运动的精神。健身是培养健康的身心及对生活的积极态度,没错,健身其实包括身心。

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对于街头极限健身的完美解释应该是:以积极的心态对待生活,不断地挑战自我,练就健康的身体。

街头健身相对于健身房训练,更加地自由,可以在公园或小区的单双杠随处进行,无场地限制,追求自身的极限能力,利用身边的器械或障碍物,来锻炼自己的身体和精神。街头健身是对自由精神的诠释,被自由主义的健身爱好者们所喜爱并推广。

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在街头健身的领域中,有着无可替代的五个动作被徒手爱好者们所追随,人体旗帜、前水平、慢速双力臂、单臂引体、俄式挺身,被称为街健五大神技,任何一个神技都不简单,需要花时间练习,但每个动作都有观赏性,练成一个,你就能成为公园焦点。

1.人体旗帜

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因为它的动作好像一面旗帜而得名,通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。人体旗帜在五大神技里算最简单了,但对握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉也都有非常高的要求!

街头健身从来不拘泥于固定地动作,除了中规中矩的人体旗帜,还可以玩出新花样,只要你各方面力量足够,想怎么玩就怎么玩,随时在街头上演神技。

2.单杠前水平

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单杠前水平属于街健里难度较高的动作之一,对小臂力量、三角肌力量、腰腹力量和背部力量有很高的要求。这一动作而前水平的世界纪录保持者也仅能维持44秒,可见难度之大。越是难度大,广大街健爱好者就越喜欢挑战!

3.慢速双力臂

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慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种,标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉,慢慢地过脖子、胸肌、腹肌,直至整个身体拉上单杠。

4.单手引体向上

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单手引体向上又称单臂引体向上,如果借力的话,这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量,只要一只手即可完成。引体向上很多人能完成,但换单手,难度可就瞬间翻了好几倍哦,不信你试试!

5.俄式挺身俯卧撑

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俄式挺身是五神技中唯一一个地面动作,训练者逐步从腰间俯卧撑、团身、分腿、并腿,来完成一个完美的俄式挺身。标准的直臂併腿俄式挺身是体操队省队的水平,需要强大的三角肌前束,肱二头肌,背阔肌,腰腹力量,是体操B组动作。

这5个动作虽说很难,但不代表在极限健身中是最难的,还有许多动作都是由此演变出来的,如单双槓前水平是用2隻手去完成的,有少数大神可以只用一隻手完成,这是单手前水平。当然也有少数不是演变的,如单手单力臂,龙旗。最后附上南少林武僧释理亮一指禅,这个估计也是没谁了。

标题:街头极限健身的5个高难度动作练习

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/13/81210.htm


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