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户外跑步三点注意事项

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户外跑步三点注意事项

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由于户外跑步环境多变,在开始户外跑之前,我们应该做好各项准备,防止扭伤等意外的发生。

在此笔者整理了几项户外跑步应该注意的几点以及对应解决方法,希望对喜欢跑步的你有所帮助。

一、天气因素。

雨天尽量不要户外跑步,因为雨天的时候视线受阻,对周围的环境不能及时辨别,可能会有被车子撞到等一些意外的发生。

雨天路面湿滑,如果不慎滑倒,会磕伤自己,严重的可能会住院,所以不要以身犯险。

并且被雨打湿容易感冒生病。

在跑步之前应注意查看天气预报,避免雨天出门。

二、空气质量。

如果户外颗粒物和pm2.5之类的有害物质过多,会影响呼吸道感染,有害自己身体健康。

如果住在空气污染较大的地方,建议少户外运动,有害无益。如果确实喜欢户外跑步,并且住在工业区附近的话,建议你选择夜跑,许多工厂会在半夜排放废弃,所以早晨空气不见得清新。

如果你住在车辆密集的地方,你可以选择晨跑,早晨一般扬尘较少。

三、跑道选择。

一般柏油马路硬度较大,但比较平整,所以选择跑鞋时可以选择一些底部柔软,减震性强的鞋,可以减缓地面对足部的反震,让自己有更好的发挥。

而如果你是在沙地、草坪或者土路这种比较崎岖的地方跑步,我推荐你选一些底部坚硬,抓地力强的跑鞋(一般在登山鞋类目),以防石子硌脚或者不慎滑倒。如果感觉鞋底太硬可以垫一个减震鞋垫。

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标题:户外跑步三点注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/14/81297.htm


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