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坐姿比目鱼肌拉伸法

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坐姿比目鱼肌拉伸法

1.牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。

2, 从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。

3, 上述动作重复2~3次。

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标题:坐姿比目鱼肌拉伸法

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