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瑜伽脊柱扭动式,滋养脊神经,锻炼背部肌肉

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瑜伽脊柱扭动式,滋养脊神经,锻炼背部肌肉

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坐直身体,屈右膝右脚掌抵在左膝外侧地面,屈右膝,右脚跟放于左臀外;举起左臂伸展,再将左小臂从右腿腓骨绕过,手握脚踝调整呼吸;吸气轻抬右臂,眼看指尖,在没有任何紧张的情况下,尽量将骨盆外侧向前倾然后呼气从腰椎开始向右后方扭转慢慢扭动胸椎肩部颈项,转到位后右臂放落;深长呼吸;每次呼气后吸气前将扭转加强,在正常呼吸下令身体适应,6--8组呼吸。收回时端平右臂,再次从腰椎依次收回,缓慢松开四肢。稍休息后,身体另一边同样练习,左右每边各做两次。

功效:滋养脊神经,使脊柱周围的肌肉全部获得挤压,背部肌肉群更富弹性。

标题:瑜伽脊柱扭动式,滋养脊神经,锻炼背部肌肉

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/15/81671.htm


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