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马甲线女王袁姗姗腰部训练方法GIF动图

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马甲线女王袁姗姗腰部训练方法GIF动图

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  下面我们就来说一下要怎么把你腰上面的肉肉给赶跑,让你拥有迷人的腰线,傲人的小蛮腰 ,其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以,这样的话,既不会让你的的时间有什么限制,同时不影响你的工作时间。

瘦腰瑜伽

Step1.找一个有栏杆的地方,一只手支撑在栏杆上,一只手插在腰上,然后先左脚支撑地面,右脚上下做运动,坚持30秒换另外一只脚,如此循环5组。

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  Step2.双手抱头,双腿交换向上提拉,同时双臂也配合双腿做运动。这样坚持做15个为一组,坚持做5组。

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  Step3.侧身单手支撑在瑜伽垫上面,双腿交叉支撑,;另外一只手则上下做运动,30秒之后换另外一边,循环做5组。

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  Step4.双手抱头,双腿分开,上半身向前倾呈90度,15下为一组,一天坚持做5组。

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  Step5.平板支撑的姿势在瑜伽垫上面,然后臀部向左右两边压,这样坚持做20下为一组,一天坚持做5组。

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  Step6.平躺在瑜伽垫上面,然后双手平放,双腿开始向上做画圈运动,这样的动作20个为一组,然后做5组。

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  Step7.双手抱头半起身,然后双腿来回做运动,坚持运动1分钟为一组,做五分钟为5组。

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  Step8.侧身支撑,然后单腿运动,坚持30秒换另外一只脚,这样来回循环5分钟,也就是5组。

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  Step9.双手呈平板支撑,双腿向左右两边运动,坚持这个动作一分钟为一组,然后每天做5组。

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  想要一个好身材有时候也不是那么容易的,还得需要多坚持没这样才会让有很好的效果,所以想要美美哒妹子们,加油哦!

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