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三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!

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三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

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今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人!

【动作一】哑铃侧平举,针对三角肌中束

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【动作二】哑铃前平举,针对三角肌前束

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【动作三】耸肩,针对斜方肌。

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【动作四】交叉绳索,针对三角肌后束

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【动作五】阿诺德推举

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【动作六】站立哑铃推举,刺激肩整体

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饮食方面给你个大运动量食谱:

增长肌肉我建议你食用以下食物:

A.鸡肉。比牛肉便宜,蛋白质含量很高,锻炼期间每天保证摄入400~500克

B.西红柿。每天晚饭前半小时食用,生吃,提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感)。

C.香蕉。有条件的话每天2枝,锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D.鸡蛋。煮鸡蛋即可,不提倡生吃。如果没有吃鸡肉,每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E.姜。自己做饭可放些姜,姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...,咖喱也可以。

F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

G.水。很重要的,每天2~2.5L水(人大部分是由水组成)。

标题:三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!

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