闹钟健身网三角肌 > 三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!

---本页面的手机版---,653人学习

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人!

【动作一】哑铃侧平举,针对三角肌中束

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

【动作二】哑铃前平举,针对三角肌前束

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

【动作三】耸肩,针对斜方肌。

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

【动作四】交叉绳索,针对三角肌后束

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

【动作五】阿诺德推举

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

【动作六】站立哑铃推举,刺激肩整体

三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!www.nzjsw.com

饮食方面给你个大运动量食谱:

增长肌肉我建议你食用以下食物:

A.鸡肉。比牛肉便宜,蛋白质含量很高,锻炼期间每天保证摄入400~500克

B.西红柿。每天晚饭前半小时食用,生吃,提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感)。

C.香蕉。有条件的话每天2枝,锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D.鸡蛋。煮鸡蛋即可,不提倡生吃。如果没有吃鸡肉,每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E.姜。自己做饭可放些姜,姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...,咖喱也可以。

F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

G.水。很重要的,每天2~2.5L水(人大部分是由水组成)。

标题:三角肌锻炼方法,宽肩必备动作!

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/09/22/83853.htm


更多精彩的内容

肩部推举chang!只要每组3次的神奇操作

肩部借力推举(push press)!每组3次的神奇操作

0阅读,2018-8-13 - 23:22:21

借力推举(push press)是美国举重教头潘德雷特别推崇的一个动作,对增长肩部爆发力和肌肉量有奇效—— ●经过大量试验,运动员在训练借力...

阅读全文
完美的肩膀是怎么锻炼出来的?

完美的肩膀是怎么锻炼出来的?

1阅读,2018-7-28 - 16:41:03

完美的肩部是不少健身爱好者训练者所梦寐以求的,特别是健体选手,饱满而宽广的肩部会造成腰部很细的视觉差,也会让你的上臂更具立体感...

阅读全文
健身时如何保护肩膀?健身肩膀受伤怎么恢复?

健身时如何保护肩膀?健身肩膀受伤怎么恢复?

2阅读,2018-6-26 - 9:48:01

说到伤病,大家一定感触很多。对于运动员来说,伤病可以说是第一大天敌,也是直接影响运动生涯周期长短的最不确定性因素。 人体是一个有...

阅读全文
641推举,阿诺德推举升级版

641推举,阿诺德推举升级版,练到三角肌后束,中束,前束,肩袖外旋肌

0阅读,2018-6-18 - 15:02:23

我们都知道阿诺德推举相比传统的哑铃推举,运动轨迹更丰富,更复杂一些。它对于肩部具备基本控制能力的人来说,是非常好的动作。今天...

阅读全文
三角肌柔韧扩张动作—宽距杠铃拉伸

三角肌柔韧扩张动作—宽距杠铃拉伸

0阅读,2018-6-17 - 23:06:59

●这是一个静态收缩动作,选择标准奥林匹克杠铃杆,握距明显比传统推举宽很多,解锁肘关节后让负重压在三角肌上。停留20秒。 ●这个动作...

阅读全文
肩部训练需要多种元素混合,Amit Sapir——IFBB职业运动员,力量举世界纪录保持者

肩部训练需要多种元素混合,Amit Sapir——IFBB职业运动员,力量举世界纪录保持者

2阅读,2018-6-15 - 23:14:15

Amit Sapir——IFBB职业运动员,力量举世界纪录保持者肩部训练需要多种元素混合: 三角肌相比于那些依靠基本动作就能生长的肌肉,需要更...

阅读全文
三角肌训练-强调离心收缩的借力推举:

三角肌训练-强调离心收缩的借力推举:Joel Seedman, Ph.D——力量教练/运动表现专家

4阅读,2018-6-15 - 23:13:53

想要构建巨大的肩膀,关键是战略性的超负荷、离心肌肉损伤、以及持续紧张的时间。 使用借力推举,配合大重量,慢速离心。是最有效的肩部...

阅读全文
三角肌训练法-25-15-10训练法:

三角肌训练法-25-15-10训练法:Paul Carter——力量/健美教练

2阅读,2018-6-15 - 23:13:18

使用一对轻的哑铃做25次侧平举(未力竭),然后立即抓住一个更重的哑铃做15次(接近力竭),然后再拿一对更重的,做10次(彻底力竭)。...

阅读全文