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仰卧起坐根本不能练腹?教你仰卧起坐的标准动作

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仰卧起坐根本不能练腹?教你仰卧起坐的标准动作

仰卧起坐根本不能练腹?

卷腹仰卧起坐的差异

主要表现在动作和训练目的上

我们曾经认为

仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌

事实并非如此

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仰卧起坐的标准动作

由平躺至坐起,下背部会整个离开地面

能活动到颈部胸部、髋关节处

下背处、小腿腹部肌肉

但由于完全坐起

所以主要力量都分担在

髋关节附近的肌肉

如髋腰肌

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但常因错误的姿势、用力位置或速度

容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫

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所以如果以练腹为目的

那么不推荐再使用仰卧起坐

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