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深蹲经典错误动作+改正动作

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深蹲经典错误动作+改正动作

镜湖一点也不担心你们把动作做正确,镜湖担心的是你们把动作做错了,因为做错了就等于没做,甚至还会造成关节的损伤,损伤是终身性的。

4个注意【非常重要,从无数个失败的妹子身上总结出来的】:

1,蹲下去的时候膝盖尽量不超过脚尖。

2,背部绷紧。【做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了】。

3,低峰向上抬起来的瞬间记得仰头,因为人类会不自觉的低头看,而且由于第一点,我要求你们膝盖不超过脚尖,大家会习惯性的低头看脚尖。

4,注意起身的时候你的腿不要X腿【这也是人类不自觉的,发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候,你就会把膝盖内收,从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的】。
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第一,深蹲经典错误动作之撅屁股

【此处有视频,本帖子里有四个视频,如果你看不见此处的视频,请切换平板电脑或者PC机观看,视频很重要】

深蹲撅屁股错误动作 纠正

深蹲经典错误动作+改正动作www.nzjsw.com

上面这张图就说明了正确姿势与错误姿势之间的区别。正确姿势是第二个。

也就是说,要求屁股和上半身一起使用向上的力量,而不是只有屁股使劲,上半身俯身,这样做不但错误,并且很危险。


深蹲经典错误之二

半蹲 ,弓背,过快,低头

深蹲其余错误动作

注意,如果你的大腿平行于地面,练得是腿,只有低于九十度,才是屁股。

深蹲经典错误动作+改正动作www.nzjsw.com

第二种姿势错是因为弓背了。。

第三种姿势错是因为低头了。改正这个错误,请在身体蹲到最深的时候,身体准备向上抬起来的时候,做一个仰头向上看的动作,配合身体一起向上抬。就不会低头了。

第四种错误,就是因为撅屁股,重心前移,所以垫脚尖了。

深蹲经典错误动作之三垫脚尖,向前冲

错误动作纠正

深蹲垫脚尖错误动作纠正

第四深蹲经典错误之深蹲X腿

深蹲X腿错误动作 纠正

说一下最重要的,用夹屁股的力量,再说一遍,夹屁股的力量。
补充说明,如何才能夹屁股。如果你的膝盖向内翻,出现X腿的状况,你肯定找不到夹屁股的感觉的。所以膝盖一定要向外张开。

大家一般向下蹲的时候膝盖都是外张的,但是在起来的那个半程动作的时候,就会膝盖内收,出现X腿。尤其在后几个没力量的时候,这样还会磨损膝关节。所以请注意膝盖。

好了,所有的错误种类都已经被我列举出来了,你所做的动作应该全在以上所说的范围内,所以,你应该是没有任何机会自创一个错误动作出来。你需要做的就是避免全部的错误动作,找到自己的正确动作。
最后我们回顾一下刚才所说的全部错误动作

深蹲全部错误动作 纠正

标题:深蹲经典错误动作+改正动作

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