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深蹲推举,哑铃负重锻炼大腿机群力量【Squat To Press】

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深蹲推举,哑铃负重锻炼大腿机群力量【Squat To Press】

你还可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,这些器械都没有的话,可以空手上推或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。

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下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧!任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背!

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