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30分钟胸肌训练计划,6个动作让你冒烟

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30分钟胸肌训练计划,6个动作让你冒烟

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟,在这30分钟内,你会用到6个练习动作。很肯定的告诉你,这6个动作足够发达你的胸肌。前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息,它一直在训练状态。

 

胸肌在这种残酷的训练状态下,一定会彻底高效的轰炸你的胸部,直到你的胸肌冒烟。废话不多说,直接上计划。具体如下:

动作1:器械坐姿推胸 4组*8RM 器械坐姿推胸动作详解——胸肌训练动作1

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动作2:杠铃卧推 4组*8RM 增强上肢力量的杠铃卧推

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动作3:哑铃下斜推胸 4组*8RM 下斜杠铃卧推图解(Decline Bench Press)

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动作4:胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数 平板双臂哑铃向内臂屈伸

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动作5:仰卧上斜哑铃飞鸟 4组*15RM 上斜板哑铃飞鸟的正确练法及注意事项

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动作6:坐姿器械夹胸 4组*15RM 坐姿器械夹胸,胸部塑型练习

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胸肌训练计划练习要求:

1、练习前请先进行5-10分钟的热身。

2、做动作之前,请先找到每个动作的8RM。

我们保证,你尝试过后就会爱上它。因为你在享受高效的胸肌训练。用它你不仅可以到达事半功倍的效果,还可以给自己腾出更多的休息时间。记住组间休息时间控制在30秒。如果你没有汗水,你的胸肌没有冒烟,那你肯定没有全力以赴。

标题:30分钟胸肌训练计划,6个动作让你冒烟

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