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西班牙健身模特塞尔吉,胸肌和肱三头肌拉丝训练计划【11个动态图解】

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西班牙健身模特塞尔吉,胸肌和肱三头肌拉丝训练计划【11个动态图解】

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即可。

这种训练的目的是打造肌肉分离度,让肌肉像雕刻般清晰。注意,训练时节奏是刻画肌肉线条的关键,每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉。还原时一定不要过快,保持在3-4秒钟,充分体会肌肉缩回的感觉。每组动作间歇时不要太长时间,30秒足够。之后马上进行下一组的练习。

塞尔及拉丝训练

动作1:坐姿器械夹胸 2-3组*12-15RM

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动作2:上斜哑铃卧推 2-3组*12-15RM

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动作3:上斜杠铃卧推 2-3组*12-15RM

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动作4:仰卧哑铃卧推 2-3组*12-15RM

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动作5:上斜绳索夹胸 2-3组*12-15RM

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动作6:坐姿器械推胸 2-3组*12-15RM

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动作7:绳索夹胸 2-3组*12-15RM

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动作8:绳索直立下压 2-3组*12-15RM

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动作9:双杠臂屈伸 2-3组*最大次数

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动作10:窄握杠铃卧推 2-3组*12-15RM

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动作11:单臂哑铃颈后臂屈伸 左右各2-3组*12-15RM

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有需要的的朋友可以结合自身练习水平,进行一次胸肌和三头的拉丝训练。不知道什么是RM的请点击阅读《什么是RM》这篇文章。

标题:西班牙健身模特塞尔吉,胸肌和肱三头肌拉丝训练计划【11个动态图解】

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