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不用健身器材怎么练腿部力量?

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不用健身器材怎么练腿部力量?

这个事美国最著名纵跳训练计划,可以增强腿部力量 对于每个动作项目,

如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!

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第一项:半蹲跳

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2.向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲3. 到地时,再迅速起跳,完成一次

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项:蹲跳这一项只在星期三练

1.站立,怀抱篮球于胸前2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,

3.着地,完成一下.

4.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高其实户外跑步也是一项很好的锻炼腿部力量的运动啦,长期跑步可以让腿部既有线条又有肌肉。

标题:不用健身器材怎么练腿部力量?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/06/89755.htm


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