闹钟健身网肌肉 > 腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动

---本页面的手机版---,311人学习 , 更多内容在 : ,

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动

腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的,在健身的朋友那里流传着这么一句话:“当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,请练腿部肌肉;当你核心肌群不够强的时候,请练腿部肌肉……”。以上足以看出腿部肌肉的重要性,腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

而且男人练腿,可以增长人体的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小绝对是体现男人性能力的强与弱。女人练腿可以拥有一双长长的大美腿。所以,男人想壮阳,去练腿!女人想瘦腿去练腿!我们可以把练腿分为俩个步骤,第一个步骤减腿脂肪,第二个步骤减腿增肌。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

步骤一:减腿脂肪

1.深蹲

双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直;下蹲,使大腿与地面平行或更低。每组10-15次。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

2.普利耶式深蹲

两脚距离较宽,两脚外张45°,两手叉腰,身体垂直下降,而不是微微向前倾。每组10-15次。

跳跃式深蹲初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。每组10-15次。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

3.跳跃式深蹲

步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

 

步骤二:减腿增肌

4.握持式深蹲

两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。每组5-8次。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

5.杠铃深蹲

(背部)双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。每组5-8次。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

6.箭步蹲

双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,每组5-8次。

腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动www.nzjsw.com

此外运动前后都不要忘记了拉伸,运动前应当适当热身,会减少运动时带来的伤害和减少腿部脂肪。以上运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。

标题:腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/06/89976.htm


更多精彩的内容

0阅读,2018-11-15 - 8:11:33

最近有小伙伴给帮主留言说,深蹲想练臀,但怎么感觉腿部有感觉呢?是哪里不对? 1 深蹲时双脚间距太窄 通常情况下,深蹲有三种脚间距的...

阅读全文

0阅读,2018-11-15 - 8:10:34

深蹲是我们健身中非常常见的一个动作,你可以徒手深蹲,也可以借助器械深蹲,那么关于深蹲的好处你都知道吗? 好处1:锻炼全身肌肉 深蹲...

阅读全文

2阅读,2018-10-16 - 0:27:21

听说你想练出翘臀?但是你知道的深蹲形式这么多,选哪个才是最好的呢?今天将介绍10种最好的深蹲,从中你能选择最适合你的深蹲方式。 一...

阅读全文

1阅读,2018-9-24 - 15:30:23

在很长的一段时间里,大家对于进行深蹲训练都会相信一个原则,那就是一定不能让膝盖超过脚尖,而关于这个话题我在非常早期的推送中就有...

阅读全文

1阅读,2018-9-24 - 15:26:45

深蹲再好,也要做对动作才能发挥它的有效性 但文字真心不如视觉来的更直观简单 尤其是女生,大多数人的深蹲大问题没有 小问题不断 一起...

阅读全文

1阅读,2018-9-23 - 14:18:24

深蹲是经典的训练动作,不管是运动员,普通健身爱好者都不容错过的训练动作! 它能很棒的锻炼我们的全身肌群,腿部,臀部,腹部背部以及...

阅读全文

2阅读,2018-9-21 - 11:09:02

前几天分享了深蹲的帖子,不少人提出动作的问题,多是蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾这些,而这又涉及到灵活性、柔韧性不足,或者...

阅读全文

1阅读,2018-9-19 - 9:33:09

深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。 但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:...

阅读全文