闹钟健身网健身计划 > 一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

---本页面的手机版---,18人学习

一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

更震撼的胸肌线条

简单地用轻重量冲击高次数已经不被人们普遍认为是最佳地帮助你线条更震撼的途径了。相反,本文的训练方法都是从促进卡路里燃烧和超量训练后氧气消耗(excess Post-exercise oxygen consumption, EPOC)来完成的,而超量训练后氧气消耗则是用你在训练结束后仍能够燃烧消耗的卡路里的数量里衡量的。这个训练计划混合了多关节训练动作、超级组、休息时间减少和高容量训练技术从而燃烧肌肉上软绵绵的脂肪填充物,同时得到你一直艰苦训练梦寐以求的坚硬的肌肉。

一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练www.nzjsw.com

注:

*选择一个训练重量能够让你完成清单所列训练既定目标次数时达到力竭

*第一个动作应该用相对较重的重量完成,这样的做法配合你这段时间的饮食控制,对于维持肌肉组织并且保持你的高效新陈代谢是非常关键的;

*尽量保持休息的时间较为短暂,同时你的心率水平也应尽力提高,这样就能够让这个训练即看上去像一个有氧训练同时也是一个肌肉力量训练

胸肌线条刻画计划:

-超级组

-杠铃卧推,3组X8次,无组间休息;

-哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-史密斯机上斜卧推,3组X10次,无组间休息;

-上斜哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-仿下斜机械胸部卧推,3组X10次,无组间休息;

-俯卧撑,3组X每组力竭,组间休息可以在必要的时候有。

标题:一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/07/90358.htm


更多精彩的内容

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】
西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】
男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼
男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼
提高性功能的方法图片,8个动作组成一个训练啪啪计划
提高性功能的方法图片,8个动作组成一个训练啪啪计划
拉扎尔一周五天健身训练计划,全身肌肉的安排和组数锻炼搭配
拉扎尔一周五天健身训练计划,全身肌肉的安排和组数锻炼搭配
一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组
一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组
预先疲劳训练法锻炼胸肌计划
预先疲劳训练法锻炼胸肌计划
锻炼下胸肌的训练计划
锻炼下胸肌的训练计划
锻炼上胸肌的训练计划
锻炼上胸肌的训练计划