闹钟健身网健身计划 > 一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

---本页面的手机版---,75人学习

一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

更震撼的胸肌线条

简单地用轻重量冲击高次数已经不被人们普遍认为是最佳地帮助你线条更震撼的途径了。相反,本文的训练方法都是从促进卡路里燃烧和超量训练后氧气消耗(excess Post-exercise oxygen consumption, EPOC)来完成的,而超量训练后氧气消耗则是用你在训练结束后仍能够燃烧消耗的卡路里的数量里衡量的。这个训练计划混合了多关节训练动作、超级组、休息时间减少和高容量训练技术从而燃烧肌肉上软绵绵的脂肪填充物,同时得到你一直艰苦训练梦寐以求的坚硬的肌肉。

一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练www.nzjsw.com

注:

*选择一个训练重量能够让你完成清单所列训练既定目标次数时达到力竭;

*第一个动作应该用相对较重的重量完成,这样的做法配合你这段时间的饮食控制,对于维持肌肉组织并且保持你的高效新陈代谢是非常关键的;

*尽量保持休息的时间较为短暂,同时你的心率水平也应尽力提高,这样就能够让这个训练即看上去像一个有氧训练同时也是一个肌肉力量训练。

胸肌线条刻画计划:

-超级组

-杠铃卧推,3组X8次,无组间休息;

-哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-史密斯机上斜卧推,3组X10次,无组间休息;

-上斜哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-仿下斜机械胸部卧推,3组X10次,无组间休息;

-俯卧撑,3组X每组力竭,组间休息可以在必要的时候有。

标题:一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/07/90358.htm


更多精彩的内容

如果一周只能去一次健身房,一次只能练一个小时,只能选两个动作,目的是增肌塑形,选哪两个?

如果一周只能去一次健身房一次只能练一个小时该怎么练

0阅读,2018-5-18 - 10:37:09

帮助时间紧张的健友们,设计一套利用健身计划。以求用最短的时间实现最全面合理的肌肉刺激。训练顺序安排为:拉→推→腿 第一个动作(拉)...

阅读全文
健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

19阅读,2018-4-28 - 1:25:16

不管自己是处于什么样的阶段,什么样的健身情况,拥有一个合理的健身计划,都是很有必要的。一个合理的,适合自己的健身计划,在一定程...

阅读全文

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

166阅读,2017-11-27 - 10:40:54

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不...

阅读全文

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

417阅读,2017-11-20 - 0:52:36

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。 下面就...

阅读全文

提高性功能的方法图片,8个动作组成一个训练啪啪计划

849阅读,2017-11-13 - 19:50:41

虽然没有人会带着“啪啪能力”的目标而去健身室,不过,通过训练确实可以提高内方面的实力。利用身体重力作为锻炼手段,锻炼者既可以单独...

阅读全文

拉扎尔一周五天健身训练计划,全身肌肉的安排和组数锻炼搭配

597阅读,2017-11-8 - 10:47:04

我没有一个完美的计划,我经常训练并且练习的重量不轻。我一个月休息2-4天。我喜欢基础练习和大重量的练习——这是我这类自然健身者保持像...

阅读全文

一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组

197阅读,2017-11-8 - 10:31:18

8组的胸背训练安排表如下 非常好的胸肌训练计划和背部训练计划的组合拳。 第一组 平板卧推--8次4组 第二组 引体向上 金字塔--10,8,8,...

阅读全文

预先疲劳训练法锻炼胸肌计划

100阅读,2017-11-7 - 1:29:02

预先疲劳式胸肌训练 如果你的肱三头肌在一次艰苦的胸肌训练之后特别疼痛,或许是它们在胸肌的训练中比我们的胸肌还累。关于这个问题的解...

阅读全文