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一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

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一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

更震撼的胸肌线条

简单地用轻重量冲击高次数已经不被人们普遍认为是最佳地帮助你线条更震撼的途径了。相反,本文的训练方法都是从促进卡路里燃烧和超量训练后氧气消耗(excess Post-exercise oxygen consumption, EPOC)来完成的,而超量训练后氧气消耗则是用你在训练结束后仍能够燃烧消耗的卡路里的数量里衡量的。这个训练计划混合了多关节训练动作、超级组、休息时间减少和高容量训练技术从而燃烧肌肉上软绵绵的脂肪填充物,同时得到你一直艰苦训练梦寐以求的坚硬的肌肉。

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注:

*选择一个训练重量能够让你完成清单所列训练既定目标次数时达到力竭;

*第一个动作应该用相对较重的重量完成,这样的做法配合你这段时间的饮食控制,对于维持肌肉组织并且保持你的高效新陈代谢是非常关键的;

*尽量保持休息的时间较为短暂,同时你的心率水平也应尽力提高,这样就能够让这个训练即看上去像一个有氧训练同时也是一个肌肉力量训练。

胸肌线条刻画计划:

-超级组

-杠铃卧推,3组X8次,无组间休息;

-哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-史密斯机上斜卧推,3组X10次,无组间休息;

-上斜哑铃飞鸟,3组X10-12次,组间休息可以在必要的时候有;

-超级组

-仿下斜机械胸部卧推,3组X10次,无组间休息;

-俯卧撑,3组X每组力竭,组间休息可以在必要的时候有。

标题:一日健身房胸肌训练计划,学习胸肌线条怎么练

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