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一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组

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一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组

8组的胸背训练安排表如下

非常好的胸肌训练计划和背部训练计划的组合拳。

第一组 平板卧推--8次4组

第二组 引体向上 金字塔--10,8,8,6,4 每次递减

第三组 平板上斜卧推--10次4组

第四组 杠铃划船--10次4组

第五组 哑铃上斜卧推--10次4组

第六组 器械划船--10次4组

第七组 蝴蝶机夹胸--10次4组

第八组 窄握反手高位下拉--10次4组

多多阅读多多学习:

1.什么是胸背超级组?

2.为什么推荐胸背超级组?

一些胸背超级组实用的建议

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1.锻炼中不要逞强

找出自己能够承受的组间歇,据说州长带着自己先进的训练方法指导一些专业的健美选手时,曾经把一些专业的选手当场练报废,有的晕厥,有的呕吐,有的因为心情不好,不想吃午饭(开玩笑的,不想吃饭的原因私人觉得可能是假如你刚踢完一场撕心裂肺的足球赛,翻江倒海的胃是不会有食欲的)。用过胸背超级组锻炼的同学都能感受到,第一次练胸练出了杠铃深蹲的效果,几乎全程都在喘,想尽量把组间歇拉长,可是我们要知道州长用胸背超级组都是零间歇,这就体现出个人实力的差距,在心率极高,呼吸急促时量力而为,我们不是州长,我们可以有间歇,我们可以歇很长。

2.训练动作的安排

胸部动做,背部动作各选四种,穿插组合即可,寻找出自己最强的泵感,当然肌肉会有习惯的记忆,多选用不同的组合能够更好的刺激肌肉生长。

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